Anleitung zur Move-Meditation
- Du beginnst mit der Move-Meditation im sitzen. Wo und wie du sitzt ist dir überlassen. Sitze nur bitte aufrecht.
- Atme zu Beginn 3 mal tief ein und aus. Am besten durch die Nase einatmen und durch den Mund kräftig ausatmen.Das Ausatmen soll im Verhältnis 1:2 sein. Also doppelt so läge ausatmen, wie du einatmest.
- Du kannst die Augen schließen oder geöffnet halten das ist deine Sache. Solltest du sie geöffnet lassen, fixiere bitte einen Punkt am besten in der Waagrechten zu deiner Augenhöhe.
- Konzentriere dich auf die Bewegungen. Es ist völlig normal, wenn dein Kopf anfängt zu denken. Zwinge deinen Kopf niemals nicht zu denken. Das verursacht nur Stress. Statt dessen konzentrierst du dich einfach wieder auf die Bewegung. Das kann am Anfang ein ganz schönes hin und her werden, ist aber völlig in Ordnung. Je länger du es praktizierst desto mehr beruhigt sich dein Gehirn.
- Starter sollten mind 30 Minuten mindestens beginnen, danach 45 Minuten und wenn du möchtest gerne auch 60 Minuten.
Jetzt kommen wir zur Walk-Meditation, dem 2.Teil der Move-Meditation.
- Mache es direkt im Anschluß, trinke gerne jetzt ein Glas Wasser.
- Gehe immer eine feste Strecke hin und her. Der Untergrund sollte eben sein (Stolpergefahr). Der Abstand sollte ca. 10 m sein. Du kannst auch im Kreis gehen. Wo du gehst ist völlig egal. Natürlich nicht als Verkehrsteilnehmer, gleich welcher Art. Dein Zimmer, der Garten, der Strand, eine Wiese ohne Verkehr usw. .
- Fixere nun mit den Augen einen Punkt der ca. 1m vor dir liegt und konzentriere dich drauf und auf deine Bewegung. Auch hier ist es normal das dein Gehirn vielleicht anfängt zu denken. Reagiere entspannt und konzentriere dich wieder auf die Bewegung auf deine Beine, deine Muskeln. Einfach auf deinen Körper.
- Auch hier gilt 30 Minuten mindestens und danach kannst du dich steigern auf 45 oder 60 Minuten. Wir Napalai und Peter wünschen dir viel Spaß und Entspannung.
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Napalai und Peter